Vous travaillez dans un hôpital, un centre de soins ou encore dans un restaurant où le tempo ne cesse d’augmenter? Vous vivez des périodes de stress et des moments d’anxiété particulièrement difficiles? Apprenez à composer avec ces sensations complexes et gérer votre anxiété et votre stress grâce à ces rappels eSSentiels ainsi qu’aux conseils de respiration et de méditation de Geneviève, notre spécialiste en acquisition de personnel.
Rappels eSSentiels pour réduire la tension
- Assurez-vous de bien vous reposer la veille, surtout lorsque vous prévoyez un long quart de travail ou que vous commencez très tôt.
- Débutez la journée du bon pied en arrivant à l’heure (un peu avant le début de votre quart de travail) dans une tenue bien propre. Vous vous sentirez en confiance et dans de meilleures dispositions.
- Fractionnez votre horaire en blocs ou segmentez vos différentes tâches. Planifier votre journée et votre mise en place vous garde organisé et donc moins stressé ou anxieux face à ce qu’il y a à faire.
- Lors de votre pause, sortez à l’extérieur, même si vous ne le faites que brièvement. Vous constaterez vite l’effet bénéfique de prendre une courte marche dans les environs ou ne serait-ce que quelques grandes respirations à l’extérieur. Un changement d’environnement demeure toujours relaxant.
- Lorsque vous voyez que vous n’arrivez pas à soutenir la cadence, n’hésitez surtout pas à demander de l’aide. Nous avons tous des périodes plus intenses; il est important d’oser communiquer!
- Même si le quart de travail avance à un rythme fou, contribuez à conserver une ambiance agréable avec vos collègues et, surtout, riez!
Conseils de courte méditation ou de respiration profonde pour diminuer le stress et l’anxiété
Vous voulez méditer, mais ne savez pas comment? Cela semble hors de votre portée? Commencez par prendre conscience de votre expiration afin de vous débarrasser du stress et des pensées négatives.
- Quand on entend le terme méditer, on peut penser à l’action de respirer. La respiration, c’est bien entendu l’air que l’on inspire, mais c’est aussi l’air que l’on expire qui permet de se débarrasser de certaines toxines.
- Lorsqu’on est anxieux ou stressé, on n’expire pas complètement, ce qui signifie que l’on conserve des déchets qui sont parfois à l’origine de notre mal-être, angoisse ou anxiété; on conserve tout un tas de toxines néfastes.
Je recommande à ceux et celles qui souhaitent apprendre à méditer de commencer simplement par 3 inspirations et expirations profondes avant de se lever du lit chaque matin. Répétez cela chaque fois qu’on ressent dans la journée un coup de stress ou de mécontentement. Vous pourrez ainsi constater que vous avez commencé à méditer sans difficulté! Méditer, c’est eSSentiellement respirer, donc inspirer ET expirer!
Que ce soit par le repos, la méditation ou la bonne gestion de votre temps personnel, l’anxiété et le stress sont des facteurs qui peuvent être gérés. Il s’agit toutefois d’un processus personnalisé au fil du temps. Commencez doucement, puis découvrez la méthode qui vous convient le mieux!
